核心策略：分段式长途旅行，兼顾文化过渡与身体适应
本次旅程距离遥远，且涉及从低海拔到高海拔的剧烈变化，建议采用分段式、阶梯式上升的策略，将长途交通与中途休整、文化体验相结合。
第一阶段：图们出发与交通枢纽中转（约2-3天）
- 图们启程：在图们口岸感受中朝边境风情，参观图们江公园。随后乘坐高铁或动车前往长春或沈阳。
- 枢纽中转：在长春或沈阳休整，可游览城市景点，并为接下来的长途旅行做准备。从此处可选择两种主流方式进藏：
- 方案A（飞机快速衔接）：从沈阳/长春飞往西宁或兰州。优势是节省时间，便于在青海初步适应海拔。
- 方案B（铁路全景体验）：从沈阳乘坐Z字头列车直达西宁。虽耗时较长，但能渐进感受地理变化。
第二阶段：进藏前适应与“天路”之旅（约3-4天）
- 西宁适应与游览：务必在西宁停留1-2天，适应海拔（约2300米），游览塔尔寺、青海湖。这是预防高原反应的关键。
- 乘坐青藏铁路：从西宁乘坐Z6811等列车前往拉萨。这是旅程的精华段，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口、羌塘草原，建议选择卧铺，备好充电宝和车窗清洁用品以便拍照。
第三阶段：拉萨及周边深度游览（约5-7天）
- 拉萨市区（3天）：
- 第一天：抵达后绝对静休，适应海拔（3650米）。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近。
- 第二天：游览布达拉宫（需提前一天预约）、大昭寺，在八廓街感受转经道氛围。
- 第三天：参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），前往罗布林卡。
- 拉萨周边（2-3天）：
- 前往羊卓雍措（羊湖）一日游。
- 前往纳木错一日游（海拔较高，可安排在行程后期）。
- 如时间充裕且身体适应，可考虑前往林芝（海拔较低，风景秀丽）游览2-3天。
行前准备与关键提示
- 证件：身份证必备。前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 健康与高原反应：出发前两周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达高原后行动放缓，多喝温水，注意保暖，严防感冒。备好布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 衣物与装备：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒衣、薄羽绒服、高倍防晒霜、太阳镜、保湿护肤品及帽子。
- 文化礼仪：转经、参观寺庙请遵循顺时针方向；未经许可不要拍摄人物和寺庙内部；尊重当地信仰与习俗。
- 预算与预订：旺季（5-10月）交通住宿务必提前预订。整体预算因交通方式、住宿标准差异较大，请提前规划。
这场从东北边境到西南高原的旅程，不仅是一次地理上的跨越，更是一次从朝鲜族文化到藏族文化的深度沉浸。祝您旅途顺利，收获难忘的回忆。