从图们到布达拉宫：行程总览
这是一段超过4000公里的旅程，从东北的朝鲜族文化边境，直抵世界屋脊的藏文化圣殿。建议预留至少12-15天完成核心行程。
第一阶段：图们出发与长途交通
核心思路：选择“火车进藏”是适应高原且欣赏风景的最佳方式。
- 图们至北京：从图们北站乘坐高铁前往北京，约9-10小时。建议在北京休整1-2天，办理进藏相关准备。
- 北京至拉萨（Z21次列车）：从北京西站搭乘直达拉萨的列车，全程约40小时。这是旅程的精华路段，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，让身体逐步适应海拔提升。务必购买卧铺票。
第二阶段：拉萨适应与布达拉宫朝圣
重要提示：抵达拉萨后，务必预留2-3天适应高原，避免剧烈运动。
- 住宿区域：建议选择八廓街或布达拉宫附近，生活设施便利。
- 布达拉宫参观：
- 预约：门票需提前一天通过官方小程序预约，旺季时一票难求，请务必准点抢票。
- 参观日：上午参观为佳，跟随导游讲解，深入了解其历史与宗教意义。内部禁止拍照，请遵守规定。
- 周边联动：将大昭寺、八廓街、药王山观景台（拍摄布达拉宫经典角度）安排在同期游览。
第三阶段：深度体验与返程安排
- 拉萨周边：适应后可前往羊卓雍措（羊湖）或纳木错一日游，感受西藏湖泊的壮美。
- 返程交通：可从拉萨飞回北京或成都等中转枢纽，再乘高铁返回图们，节省时间。或选择青藏铁路出藏至西宁，再分段返回。
行前必备清单
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
- 衣物：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、晕车药。
- 其他：高倍数防晒霜、保湿护肤品、充电宝。
文化尊重与安全须知
尊重当地藏传佛教习俗，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针方向。避免用手指直指佛像或僧人。初抵高原，禁止饮酒、洗头，行动放缓，多喝热水。安全永远是第一要务。
这场从图们江畔到雪域高原的旅程，不仅是对地理极限的跨越，更是对不同民族文化的深度体验。祝您一路平安，收获满满。